Vielleicht kennst du das: Du liebst den Sommer, hast aber immer mit starker Hitze zu kämpfen? Oder du gehörst eher zu den Menschen, die generell kühlere Temperaturen bevorzugen und deshalb machen dir besonders heiße Tage mehr zu schaffen als anderen?
Ich persönlich liebe den Sommer – aber mein Körper hat mit großer Hitze oft zu kämpfen. Ich fühle mich träge, müde und Ödeme machen sich breit. Um mir an diesen Tagen selbst zu helfen greife ich dann gerne zu kühlenden Heilkräutern.
Wenn du also wissen möchtest, welche Kräuter bei Hitze im Sommer wirklich helfen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich.
Was sind kühlende Heilkräuter und wie wirken sie?
Kühlende Heilkräuter sind Heilkräuter, die deinen Körper bei Hitze (Sommerhitze, Menopause) sanft von innen unterstützen.
Die kühlende Wirkung entsteht vor allem durch die ätherischen Öle, die in vielen Heilpflanzen enthalten sind.
Diese wirken:
- erfrischend
- beruhigend
- temperaturausgleichend
Besonders die Pflanzenstoffe Menthol, Citral, Cineol und Kampfer sind für diesen Effekt verantwortlich. Kühlende Heilpflanzen kannst du innerlich als Tee oder als Infused Water (Detoxwasser, Kräuterwasser) anwenden.
Ein schönes Beispiel ist die Pfefferminze: Das enthaltene Menthol gaukelt unserem Körper einen Kältereiz vor. Unser Gehirn reagiert darauf, als wäre es tatsächlich kühler – und genau dadurch entsteht das angenehme Frischegefühl. Für die äußere Anwendung kannst du ätherisches Pfefferminzöl verwenden, für die innerliche Anwendung einen (kalten) Pfefferminztee.
Zusätzlich wirkt Menthol leicht schmerzlindernd und entspannend.
Ich selbst verwende bei Kopfschmerzen gerne etwas Pfefferminzöl, das ich sanft auf Nacken und Schläfen auftrage.
Die besten Kräuter gegen Hitze im Sommer
Hier findest du eine Auswahl der besten kühlenden Heilkräuter gegen Hitze, die dich im Sommer auf sanfte Weise unterstützen können. Du kannst sie einzeln verwenden oder auch in Kombination.
- Pfefferminze – der Klassiker, stark kühlend durch Menthol
- Zitronenmelisse – sanfter als Minze, wirkt beruhigend und ausgleichend
- Salbei – hilft bei starkem Schwitzen durch seine adstringierende Wirkung
- Lindenblüten – unterstützen die natürliche Temperaturregulation
- Zitronenverbene – erfrischend und leicht kühlend durch Citral
- Basilikum – wirkt durch seine ätherischen Öle beruhigend und ausgleichend
- Hopfen – unterstützt den Körper, zur Ruhe zu kommen und reguliert die Temperatur
Meine liebste Kombination sind Zitronenmelisse, Zitronenverbene und frische Zitronenscheiben, die ich in einen Wasserkrug gebe. Ab und an füge ich auch einige Lavendelblüten für den Geschmack hinzu. Lavendel wirkt ebenso wie Melisse beruhigend und ausgleichend.
Kühlende Heilkräuter bei Hitzewallungen in den Wechseljahren
Wenn du unter Hitzewallungen in der Menopause leidest, können dich bestimmte Heilpflanzen zusätzlich unterstützen. Heilkräuter brauchen einige Wochen bis sie ihre Wirkung entfalten. Du solltest also geduldig sein.
Besonders bewährt haben sich:
- Salbei – hilft, übermäßiges Schwitzen zu regulieren
- Hopfen – wirkt ausgleichend und beruhigend auf das Hormonsystem
- Traubensilberkerze – wird traditionell bei Hitzewallungen und Schweißausbrüchen eingesetzt
- Rotklee – wirkt durch Phytoöstrogene gegen übermäßiges Schwitzen, eine heimische Sojaalternative
Diese Pflanzen können deinen Körper dabei unterstützen, wieder mehr ins Gleichgewicht zu kommen – ganz sanft und auf natürliche Weise. Ich möchte hier noch anmerken, dass die Wirkung sehr individuell sein kann und am besten mit einem Arzt besprochen werden sollte.
Einfache Rezepte mit kühlenden Heilkräutern für heiße Tage
Für mich persönlich ist die einfachste Art und Weise meinen Körper zu kühlen selbst gemachtes Infused-Water, oder auch Wasser mit Kräutern. Das Prinzip ist ein Kaltauszug. Die Kräuter werden in kaltes Wasser gegeben und für einige Stunden im Wasser gelassen. Dadurch gehen die wertvollen Inhaltsstoffe auf das Wasser über.
Wenn ich morgens das Haus verlasse, gehe ich oft kurz in meinen Kräutergarten, zupfe mir ein paar Blätter meiner Lieblingskräuter ab und gebe sie direkt in mein Wasser. Ich verwende am liebsten Melisse und Zitronenverbene, dazu gebe ich für den Geschmack dann noch eine Scheibe ungespritzte Bio-Zitrone.
Bis ich das erste Mal daraus trinke, sind die Kräuter schon leicht gezogen und geben ihre Inhaltsstoffe nach und nach an das Wasser ab.
Alternativ kannst du dein Kräuterwasser auch am Abend vorher zubereiten und im Kühlschrank ziehen lassen.
Sobald meine Flasche leer ist fülle ich sie einfach wieder auf. So schaffe ich es leicht über den Tag verteilt genug zu trinken. Die Kräuter kannst du übrigens meist 2–3 Mal wieder aufgießen.
Kühlendes Melisse-Gurken-Infused-Water
Gurkenscheiben geben deinem Wasser einen extra Erfrischungskick. Wenn du keine Gurken magst, oder keine zur Hand hast kannst du sie auch weglassen.
- 2-3 Gurkenscheiben
- 1 Handvoll Melisseblätter
- 1 Liter Wasser
Die Gurke in Scheiben schneiden, die Melisseblätter klein zupfen, alles in eine Karaffe/Trinkflasche geben und für 2-3 Stunden im Kühlschrank ziehen lassen. Über den Tag verteilt trinken. Dieses Wasser mit dem Geschmack der kühlenden Heilkräuter hilft mir immer, an heißen Tagen auch wirklich genug zu trinken.
Extra Tipp: Wenn du wie ich unter hitzebedingten Ödem leidest, dann kannst du in diese Mischung auch noch eine Handvoll Labkraut mischen. Labkraut kann dein Lymphsystem an heißen Tagen unterstützen. Dann hast du ein erfrischendes Detoxwasser.
Hast du ein Lieblingskraut für den Sommer? Schreib es gern in die Kommentare – ich bin gespannt auf deine Tipps!
